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夏天练瑜伽能开空调吗 夏天练瑜伽注意事项

来源:爱秀美2018-07-10 17:33:11编辑:瑶瑶酱

【导读】:瑜伽是一项一年四季都适合的运动,不过夏季天气炎热很多人都希望能开着空调练瑜伽,那么夏天练瑜伽能开空调吗?夏天练瑜伽注意事项有哪些?下面就和小编一起来看看吧。

夏天练瑜伽能开空调吗

夏天练瑜伽最好不要开空调,否则利于身体健康。

练瑜伽开空调容易得病

练瑜伽的时候身体会出汗,毛孔张开,体内外原有的各种起保护作用的屏障为了保证散热会纷纷打开,这个时候经过冷风一吹,冷气直接进入体内,就会容易导致人体各种组织器官受凉,发生急剧的收缩现象,导致各种不适症状出现。

开空调导致肌肉或关节酸痛

人的毛孔本来有强大的过滤作用,出汗的时候,过滤作用几乎会消失,这个时候空气中的病毒细菌趁机钻入人体内,空调的湿气寒气也会从毛孔进入体内,造成肌肉或关节酸痛。

开空调练瑜伽影响练习效果

有的人说可以开着空调,但是与空调保持距离,不让风吹到身上,就不会感冒了,但是这样容易影响瑜伽练习的效果。瑜伽属于有氧运动,所以练习的时候需要在氧气充足的情况下进行,尤其是在进行呼吸练习的时候,练习者要吸入大量氧气和新鲜空气,而使用空调的时候,门窗都处于紧闭状态,时间太长了,室内的空气就会变得污浊,无法提供足够氧气让练习者进行锻炼,从而影响锻炼效果。

开空调锻炼影响排汗和散热

如果在瑜伽练习室内开空调,室内外温差有区别了,人在室内运动时感到舒适,但是汗腺排汗和热能散发受影响,散热传导系统运作减缓,对人体健康也会有一定影响。

夏天练瑜伽能开空调吗 夏天练瑜伽注意事项

夏天练瑜伽注意事项

1、夏季只要在不开空调的室内练习瑜伽就可起到热瑜伽的效果。

2、脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习热瑜伽,所以这些人夏季如果环境温度高的话,就不要练习瑜伽了。

3、如果经常光顾健身房、注重锻炼,则比较容易接受。如果平时很少运动,可以先试练一下,看看身体是否能接受。

4、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,要马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明市民的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的方式。

5、练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。

6、高温练习瑜伽时要注意补充水,运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。

7、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习。

8、运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

9、切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

10、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

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夏季适合练习什么瑜伽体式

1、鹰式

这个动作要求同手同脚,如果将右手绕到左手后面,那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度,要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状,在坚持站一分钟。

2、弯月式

这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

3、蛇式

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。

4、骆驼式

双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

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